太原科大医院
当前位置: 太原科大医院  >  太原心理咨询哪家好  >  调节情绪的方法有什么

调节情绪的方法有什么

发布时间:2021-07-10 08:50:24 来源:太原科大医院

  能够调节自己情绪的人,能够更好地面对生活中的风风雨雨,能够更好地处理问题,那么调节情绪的方法有哪些呢?以下是我的介绍。

调节情绪的方法有什么

  找出原因

  通常,愤怒是身体的信号,表明哪里有问题。停下来想想:这种感觉是怎么来的?然后想办法扭转局面,或者防止它再次发生。

  冥想。

  20分钟的冥想足以对抗愤怒的负面影响,甚至对刚接触冥想的患者也有效。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时,呼吸变慢,心率变慢,血压变低,这些都是放松的标志。

  积极思考。

  研究表明,积极思考的力量不容忽视。这种愤怒的管理技术可以延长寿命,降低血压,缓和敌对感。专家说,一天之内,要多次自我检查思考。如果思考开始变得消极的话,看事情的时候必须加上积极的滤镜。

  保持理智。

  生气的时候,一点小事就会让你大发雷霆。在这个时候,千万不要妄下结论,或者生气用事,或者说出再也收不回的话。如果火药味太浓,一触即发,停下来想清楚,然后作出反应。斟酌自己的话,试着从别人的角度看待问题。

  锻炼。

  众所周知,锻炼对身心都有好处。不管是跑步,自由搏击,跳绳,还是步行,定期的身体锻炼可以帮助调节血压,情绪和压力水平。也可以帮助你释放多余的紧张和愤怒。

  承认美好,表达感激。

  结果表明,记感恩日记可以帮助减轻压力,平静身心,使人深入睡眠。花点时间记录下你感激的事情(比如晴朗的天气,不离不弃的另一半,健康的孩子)。当紧张升起时,你会把注意力集中在那些美好的事物上。

  给自己说话

  当愤怒管理出现问题后,许多人会进入被动攻击模式。然而,愤怒不能在心里(会导致大爆发);当你感到过度劳累,孤立无援,或者得不到应有的认可时,试着用平静而坚定的方式,把感觉告诉别人。

  暗示调整方法。

  语言对情绪有很大的暗示和调节作用。当你被负面情绪困扰时,你可以通过语言的暗示来放松心理紧张,缓解负面情绪。比如生气的时候,可以用语言反复暗示自己:忍一时之气,避免百日之忧。抱怨勃发的时候,可以用抱怨太盛,防肠断,风物长,要放眼的诗来暗示自己。实践证明,这种方法相当有效。

  调节呼吸放松。

  一般来说,呼吸是通过口腔和胸腔来完成的,但是呼吸放松调节法提倡腹式呼吸,式呼吸,这是一种以腹部为呼吸器官的方法。第一,找个合适的位置站好或坐好,身体自然放松;第二,慢慢吸气,在吸气的过程中感觉腹部慢慢鼓起,在最大限度的时候开始呼气;呼气时感觉气流通过鼻腔呼出,直到感觉前后腹部粘在一起。松弛调节主要针对身体肌肉,应与腹式呼吸同时使用。头部松弛调节的方法是将头部向前和向后最大限度地低和扬起,在扬起的过程中进行腹式吸气,在低的过程中进行腹式呼吸。松弛调节也可围绕腰、四肢等展开。

  合理的宣泄调整方法。

  合理的宣泄调节就是把自己压抑的情绪释放给合适的对象,让情绪恢复平静。负面激情产生,人们感到痛苦难以忍受。如果过度强迫和压抑这种情绪,会导致意识障碍,影响正常的心理活动,甚至突然生病。这个时候,如果你对你的亲戚朋友有意见,坦诚地说出不公平的事情,说出你的痛苦和不幸,甚至哭泣,或者给远方的知己写封信,说出你的苦衷,你的情绪就会平静下来。当然,情绪宣泄要合理,要注意对象、场合、方式,不要超出法律法规。

上一篇:如何加强人际关系呢?

下一篇:返回列表