负面情绪会带来4大伤害，4招快速摆脱坏情绪

　　每个人都有各种各样的负面情绪，如愤怒、悲伤、压力、焦虑和嫉妒。情绪低落和心理不健康会导致抑郁或焦虑等心理问题，同时也会伤害身心。

　　负面情绪会带来什么危害?

　　1.引起内分泌疾病

　　超过一半的甲状腺疾病患者在发病前受到不良情绪的刺激，长期压力、紧张和焦虑的人容易患甲状腺功能亢进或下降。

　　2.胃病

　　胃功能状态受情绪影响，过度悲伤、恐惧或焦虑会改变胃肠功能。长期处于负面情绪中也会引起胃功能障碍，进而导致消化不良、肠胃炎、腹泻、便秘等。

　　3.皮肤病

　　各种皮肤病的病因和发展过程与情绪密切相关，如皮肤瘙痒、荨麻疹、白癜风、银屑病等。

　　4.心血管疾病

　　脾气暴躁或焦虑等不良情绪会过度兴奋交感神经，导致大量肾上腺素分泌、全身血管收缩、血压和血糖升高，进而损害血管，引起冠心病和高血压。

　　如何摆脱不良情绪?

　　1.睡眠充足

　　有足够的睡眠不仅可以缓解疲劳，还可以减少不良情绪，尤其是梦，可以缓解情绪障碍。

　　2.坚持做有氧运动

　　有氧运动可以对抗焦虑和抑郁，缓解不良情绪。每周至少锻炼4~5次，每次不少于30分钟，如跑步、游泳、骑行或快走。

　　3.多吃碳水化合物食品

　　碳水化合物可以促进大脑神经递质的分泌，使人们更加冷静和放松。每天摄入42克碳水化合物可以缓解不良情绪，如爆米花或薯条。

　　4.合理补水

　　每天至少摄入2000~2500毫升水，因为缺水会使身体更加疲劳或头痛，进而影响情绪。此外，每天听10~15分钟的轻音乐可以缓解不良情绪。

　　温馨提示每天出门前对着镜子微笑，给自己积极的心理暗示。选择合适颜色的衣服，如果你想控制愤怒，你不能穿红色的衣服;如果你想缓解紧张，尽量选择浅蓝色;如果你想对抗抑郁症，你不能穿深蓝色或黑色的衣服，以免让人感觉更糟。承受巨大压力时，可以放慢呼吸，深呼吸缓解情绪。遇到问题要多想办法，不要盲目抱怨和生气。当你有负面情绪时，你不能总是沉迷其中。你可以尝试锻炼、阅读、听音乐或做公益活动，这有助于转移注意力，获得快乐和成就感。