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患了抑郁症怎么办

发布时间:2021-01-30 09:21:20 来源:太原科大医院

   随着现代生活节奏的加快,人们从心理上承受了比以往越来越大的压力,长时间的压抑,很容易使得一个人出现抑郁症,不仅影响你的正常生活,还损害了身体健康。患了抑郁症怎么办呢?我们从下面几点给出建议:

患了抑郁症怎么办

  每天早上醒来或晚上躺在床上后,进行超级放松和释放压力的音乐疗法,平时多听一些古典音乐,尽量少听流行音乐,想像有一阵完全放松的波从你的脚步底往上传播,你想到哪里,你身体的那个部位就完全的放松。

  爱心所拥有的巨大作用,能让你刻服一切困难,怀着一颗感恩的心去生活.可以做一个训练:在10天内连续保持积级的思考,一个不好的念头或想法如果在你的心中持续了2分钟,就重新开始这个训练。

  另外就是多交知心朋友,一个人的人际关系在他成功中占到了70% 。

  自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症:

  1、要安排一些高兴欢乐的事情,把愉快的活动列入日程.如访友聊天,或参加野餐,文娱活动,看电影,听音乐会等。(空一行)

  2、以利他主义精神给人以帮助,是治疗精神抑郁的良好方式.你应对自己说:" 我能做有利于他人的事,我不是无价值的人." 与人隔绝,离群索居是抑郁症的主要原因.因此,人际交往是自我痊愈的重要因素。

  3、抑郁常因惰性而起,行动则是它的克星.因此,需要做一些有益的事情.心理学家认为:" 你做得越少,你就越做得更少." 患者应订出每天的行动计划,从起床到熄灯。

  4、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫“ 逞能” ,以免完不成工作而心灰意冷。

  5、患季节性抑郁症者,要经常到户外接触阳光,接触绿色植物,这有助于疾病的治疗和康复。

  6、要经常锻炼.医学家认为,步行,慢跑,游泳,骑自行车等会增强患者的自信心,增进安宁幸福意识,松弛精神,提高精力。

  7、不妨把自己的感受写出来,然后分析,认识它,哪些是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它。

  8、不向亲友谈消极的东西.亲友也不听患者的消极的言谈.这并不是不同情患者,主要的是亲友听患者谈消极的东西,会强化他们好谈消极的东西。

  9、放松:抑郁症的保持头脑的清醒,闭上双眼,不要想任何事情,保持呼吸顺畅,随着调整呼吸,让思想跟着呼吸游走全身。

  10、交际疗法 研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多.美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是" 朋友乃良药" .他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。

  患了抑郁症怎么办,相信通过上面的阅读,这已经不是问题,总的来说,患了抑郁症也并不可怕,调整好心态,积极地面对,要有战胜抑郁症的信念。还可以按着上面的方法进行自我疗法,希望患者朋友能早日恢复健康。

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