要想睡眠质量好，切记睡前不要做这5件事！

　　睡眠质量对身体健康起着至关重要的作用。如果睡眠质量不好，身体和精神都会受到影响，不仅免疫力会下降，而且脾气也会变得特别暴躁。因此，我们应该避免做会影响睡眠质量的事情，特别是在睡觉前。

　　睡前做什么会影响睡眠质量?

　　1.睡前吃得太饱

　　有些人晚餐吃得很好，而且他们也会吃得很饱，因为这会让他们感到满足。然而，晚上吃得太饱会增加消化负担，导致腹胀和消化不良。在这种情况下，睡眠会影响睡眠质量，因为胃肠道不适。因此，尽量不要吃太饱的晚餐，只要吃七八分钟，饭后适当锻炼，比如散步。

　　2.睡前喝酒

　　许多人认为喝酒有助于睡眠。事实上，这是一种对健康有害的行为。如果你喝醉了，睡觉会对你的健康产生很大的影响。甚至会有两次呼吸暂停。每次暂停时间约为10秒。从长远来看，它会损害血管和健康。虽然少量饮酒不会对你的健康产生太大影响，但它不能在帮助你睡觉方面发挥作用，因为葡萄酒具有兴奋性作用，但会使你难以入睡。

　　3.睡前多喝水

　　睡前喝水对健康影响不大，但如果喝太多的水或饮料，会导致夜间频繁起夜排尿，夜间频繁起夜会严重影响睡眠质量。如果天气寒冷，可能会因为感冒而感冒。因此，睡前尽量不要喝太多的水，大约200毫升。

　　4.睡觉前生气

　　睡前愤怒也是一种影响睡眠质量的行为。相比之下，睡眠对坏事和情绪的记忆特别强烈。如果你经常带着情绪入睡，即使你不情愿地入睡，你也会梦见一张让你不快乐的记忆图片。此外，睡前愤怒也会影响气血的运行，导致呼吸急促和失眠。

　　5.睡前玩手机

　　对于许多年轻人来说，睡前玩手机是一种固有的习惯。然而，这种习惯会导致睡眠越来越晚，导致生物钟异常，最终导致无法入睡。此外，手机产生的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。因此，睡觉前尽量不要玩手机半小时。

　　温馨提示：如果你想提高睡眠质量，你不仅要注意睡前做不到的事情，还要创造良好的睡眠条件，比如睡前洗个热水澡或泡个热脚，这样可以放松人的身心，促进血液循环，让人自然入睡。