要想拥有好的睡眠，这4个睡眠条件要达到！

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人患有睡眠障碍。有些人经常失眠，而另一些人会突然从睡眠中醒来，这使许多人变得抑郁，甚至影响他们的健康。对于今天的年轻人来说，提高睡眠质量尤为重要。它不仅可以提高工作效率，还可以使身体更健康。

　　提高睡眠质量需要满足哪些睡眠条件?

　　1.环境安静

　　如果休息环境中总是有噪音，不仅会导致睡眠不足，还会导致情绪失控，增加睡眠障碍的概率。因此，睡觉时应选择安静的睡眠环境。如果周围环境嘈杂，睡觉时可以戴耳塞。

　　2.温度合适

　　如果你想睡个好觉，卧室的温度也应该合适。室内温度过高会导致人体散热困难，使人感到不安和难以入睡。如果温度过低，会导致呼吸困难和皮肤干燥，影响睡眠。根据生理学研究，卧室的温度是16~25℃身体的代谢水平会保持稳定，睡眠质量也会提高。

　　3.光线合适

　　如果室内光线相对较强，人们会有一定的兴奋感，促使大脑长时间处于兴奋状态，使人难以入睡。因此，在晚上休息时，卧室里的灯尽可能温和，如果你能尽可能地关闭所有的灯。这种环境会给人一种平静和舒适的感觉，人们可以不知不觉地进入睡眠状态。

　　4.保持室内空气新鲜

　　大脑中的海马体对味道更敏感，并且与人们的记忆和情绪直接相关。如果卧室有强烈的气味或脚臭，会使大脑处于敏感状态，使人难以入睡。清新优雅的味道有助于睡眠。因此，在睡觉前，你可以选择一些香薰产品或香味清淡的精油。这些物质有镇静和睡眠的作用，可以让人们睡个好觉。

　　温馨提示

　　建议晚上睡觉时提前戴上耳塞，将空调温度调至16~25℃此外，光线应尽可能暗。没有特殊需要。最好把所有的灯都关掉。此外，如果你睡不着，你应该提前给房子上香，或者在身体上涂抹清淡的精油。如果你准备好了，你仍然担心睡不好，你可以在睡觉前泡一个热水脚或喝一杯牛奶。