总是浅睡眠早醒很痛苦？帮你找出这5个原因对症调理

　　不管有些人睡得多晚，他们总是在凌晨三四点醒来，这让人崩溃。睡眠对人们来说非常重要。如果长时间早醒，会对身体造成一定的伤害，加，影响情绪。

　　早醒是怎么回事?

　　1.年龄

　　随着年龄的增长，睡眠也会发生变化。因为老年后身体虚弱，容易患各种疾病，再加上缺乏锻炼。饮食不平衡。吸烟和饮酒会使睡眠质量越来越差，深度睡眠也会减少。此外，老年后，白天的运动量会逐渐减少，身体恢复不需要那么长的睡眠时间，所以很容易早起。

　　2.心理压力过大

　　白天太累了。心理压力太大，情绪太焦虑。神经系统调节不良也会使人清醒。此外，在高压下，人们会经常做噩梦醒来。

　　3.晚上喝太多水

　　如果你晚上喝太多水，你会经常上厕所。上完厕所后，你的精神会变得异常兴奋。另外，如果睡前吃太多食物，胃会一直处于运转状态。这时，信号会传递给大脑，引起大脑神经活跃，导致人早醒。

　　4.睡眠障碍

　　患有睡眠疾病，如失调性睡眠障碍，会导致人们总是早醒。需要去睡眠科检查治疗。

　　5.抑郁症的表现

　　总是早醒也要警惕抑郁，尤其是伴有严重的负面情绪。当你对周围的人和事情缺乏兴趣，思维迟缓等不良表现时，你需要高度重视，及时寻求心理医生的帮助。

　　总是早醒怎么办?

　　1.减少睡眠时间

　　早上8点前出门戴太阳镜，可以减少光线照射到眼睛上。晚上出去散步可以让人晚点困。如果一大早晒太阳，生物钟会向前移动，晚上很早就会困，半夜很容易早醒。长时间下去会不同于别人的作息，减少人际关系和社会关系。同时，周围的环境和噪音也会让人难以入睡，所以生物钟可以借助光线进行调节，但不能让太阳照射到眼睛上。

　　2.不能强迫自己睡觉

　　当你感到压力和易怒时，你可以在床上一遍又一遍地起床，翻书或听音乐。不能看电视或玩游戏，等等，让大脑兴奋和清醒，以免影响睡眠。你可以在温和的光线下读一本容易打瞌睡的书。

　　温馨提示：总是早起的人不能在下午3点以后喝浓茶、浓咖啡、可乐和其他含有咖啡因的饮料。睡觉前三小时不要吃任何食物，以免引起消化不良，影响睡眠。户外活动，如散步、遛狗或太极拳。