失眠的你还在数羊吗？这5招，让你吃饭香睡得好

　　很多人失眠了，会在网上看到一些可以让自己尽快远离失眠的方法，这其实并不真实，有时不但没有起到很好的效果，还会加重自己的失眠。许多人失眠时常常采用数羊法，让自己很快进入睡梦，其实还是一点用都没有，所以还是要尽早通过其他方法，缓解自己的睡眠。那什么是改善失眠最有效的方法呢?下一步我们将一起来看看。

　　睡觉前可以听一些促进睡眠的音乐

　　如果你觉得晚上睡不着可以听一些舒缓的音乐，帮助自己睡得更好。但也可以尝试使用其他方法，因为总是在睡前听音乐，也会损害耳朵的听力，所以还是不建议晚上一直听音乐。睡前，要选择将音乐的声音调整到自己能听到为止，千万注意不要太大，太大的话，对耳朵的伤害是很大的。如果睡不着，也可以选择看些书，这样也能很好地帮助我们提高睡眠质量。

　　清淡饮食

　　许多人在日常饮食中总喜欢吃一些辛辣的食物，这很可能会导致他们睡不好觉。因此还是平时多选择吃些清淡的食物，这样对自己脑补神经系统的稳定性都很有帮助，还能避免过度刺激导致失眠加重。

　　补充营养补充剂

　　经常失眠的人可以补充更多的营养来帮助改善失眠。比如赤芝多素可以从根本上改善失眠，提高睡眠质量。三萜和活性酶可以去除体内自由基，帮助延缓衰老。这种助眠食品可以帮助我们从根本上改善失眠。

　　保持有规律的锻炼

　　在日常生活中，我们也需要注意锻炼，因为这对失眠的调理和身体素质的提高非常有益，但是锻炼时一定要注意方法和方法。如果方法不对，自然对改善失眠没有效果。晚上睡前两小时注意避免剧烈运动，睡前和家人出去散步。这种运动不仅让人感觉很舒服，还让人更容易入睡。

　　学着调节情绪

　　如果很多人白天因为一些事情影响心情，红寺湖需要及时缓解。不要等到晚上。如果他们在晚上睡觉前心情不平静，无法控制自己思考白天发生的事情，他们会越想越睡不着。长此以往，很容易被失眠所困扰。所以在生活中，当你感到压力的时候，不要影响自己的情绪。如果你是一个平时很爱发脾气的人，就要学会如何想办法控制，这样你就不会因为白天的事情而忧郁，睡眠质量也会慢慢提高。

　　失眠症要想办法缓解，不要一失眠症，总要吃安眠药，安眠药不能帮助自己彻底改善失眠症。如果想尽早远离失眠，还是需要将饮食和锻炼结合起来，这样才能很好的缓解。