改善睡眠的8个小秘诀，睡眠不好的人看过来

　　睡觉是健康的关键。很多成年人都缺乏睡眠，这对身体和精神都有害，导致白天感到疲劳和精力不足。这里有几条改善睡眠的建议，它能帮助改善睡眠，提高睡眠质量，使身体更加健康。

　　怎么样才能提高睡眠质量?

　　生活要有规律

　　要想有一个好的睡眠，有规律的作息非常重要。不规律的作息会使人缺乏睡眠甚至失眠，这对健康是不利的。即便夜里不睡，也要卧床休息，少看手机，这样有助于睡眠。

　　学习如何放松自己

　　睡前仪式，包括洗热水澡或听轻音乐，同时将灯光调暗，使身体更放松，使大脑知道该睡觉了。试着避免任何刺激，比如在睡前工作。另外，睡觉前要避免看电视或其它电子设备，因为这样的刺激会让你难以入睡。

　　良好的饮食习惯

　　为了避免睡前感到不舒服，最好在入睡前3-4小时进食。假如感到饥饿，要选择能促进睡眠的食物，如一杯牛奶。睡觉前不要饮酒，不要喝咖啡，因为这些对睡眠有负面影响。

　　创造有利于睡眠的环境

　　寝室应当凉爽、暗、安静。对外贸易如光线很强，最好拉上窗帘。同时，也可以选择舒适的床垫及枕头，帮助迅速入睡。

　　做运动

　　有节制的锻炼能使人很快入睡，改善睡眠质量。试着在早上做运动，尽量不在睡觉前运动，运动会使人精神饱满，会影响睡眠。

　　应对压力

　　焦虑症让人睡不着觉，所以睡前尽量减轻压力，比如瑜珈或听歌。若无济于事，请咨询医生，以帮助减轻压力或焦虑。

　　减少屏幕观看

　　很多人在睡觉之前用电脑、平板电脑或手机看电视。这种装置释放出的光线会抑制身体中天然褪黑激素的产生，从而影响睡眠和维持睡眠。

　　补充褪黑素

　　褪黑素是一种在夜间自然产生的荷尔蒙，对调节睡眠循环具有重要作用。睡觉之前用手机、电脑、电视发出的光线会减少身体自然褪黑素的产生，自然褪黑素的减少会影响睡眠。

　　对大多数成人而言，最好的睡眠时间大约是8个小时。睡足了才能休息一下，第二天起来精神饱满，也不会觉得困。通过改变你的日常习惯，可以帮助你改善不能入睡的情况，提高你的睡眠质量。